Fibermaxxing s’est diffusé sur TikTok et Instagram ces dernières semaines. Cette mode suscite de nombreux échanges et, pour une fois, il ne s’agit pas d’un régime miracle douteux ou d’un challenge bien-être sans fondement. Concrètement, que signifie fibermaxxing ?
La santé peut-elle vraiment s’améliorer simplement en consommant plus de fibres ? Voici les explications.
Fibermaxxing : la tendance bénéfique pour notre alimentation
Qu’est-ce que le fibermaxxing ?
Fibermaxxing désigne une pratique visant à augmenter délibérément la consommation de fibres lors de chaque repas ou collation. L’objectif consiste à tirer parti des effets positifs prouvés des fibres sur la santé au quotidien.
Cette tendance s’est largement répandue sur TikTok, où certains créateurs partagent leurs astuces et le suivi de leurs apports en fibres. La spécificité du fibermaxxing tient à la validation par les professionnels de la nutrition, loin des modes sans fondements.
Les raisons de l’engouement
Les chiffres parlent d’eux-mêmes : la majorité des Français consomme moins de 20 g de fibres par jour alors que l’ANSES recommande au minimum 25 g. Cette tendance rappelle ainsi les fondamentaux d’une alimentation équilibrée, sans restrictions inutiles.
Consommer plus de fibres : avantages reconnus
Bienfaits pour la santé
Augmenter son apport en fibres apporte des bénéfices sur plusieurs plans :
- Contrôle du poids : effet de satiété naturel, réduction des envies de grignotage.
- Amélioration de la digestion : stimulation du transit intestinal, nutrition du microbiote.
- Diminution des risques de diabète de type 2, maladies cardiovasculaires et certains cancers, notamment le cancer colorectal.
- Meilleur équilibre hormonal et glycémique.
- Réduction du cholestérol et allongement de l’espérance de vie.
D’autres études indiquent une amélioration de l’humeur et un effet protecteur contre l’anxiété via l’axe intestin-cerveau.
Apports recommandés en fibres : les repères
- Adultes : 25 à 38 g par jour, selon l’âge et le sexe.
- Plus de 50 ans : seuils légèrement diminués.
- Enfants et adolescents : ajustement à la croissance.
Un accroissement progressif, diversifié et réparti dans la journée limite les inconforts digestifs, tels que ballonnements et flatulences.
Augmenter les fibres sans perturber la digestion
Progression graduelle recommandée
Une erreur fréquente consiste à augmenter brutalement la consommation, par exemple passer de 10 à 30 g en une journée. Cela entraîne souvent des troubles digestifs. Mieux vaut augmenter l’apport par paliers de 3 à 5 g tous les 2 à 3 jours.
Varier les types de fibres
Deux grandes catégories se distinguent :
- Fibres solubles (avoine, pommes, légumineuses) : régulent la glycémie et le cholestérol.
- Fibres insolubles (céréales complètes, légumes verts, graines) : accélèrent le transit intestinal.
Une alimentation combinant légumes, fruits, céréales complètes, graines, noix et légumineuses lors de chaque repas facilite une digestion optimale.
L’importance de l’hydratation
Les fibres absorbent l’eau, comme une éponge. Sans apport hydrique suffisant, des troubles digestifs surviennent. Un minimum de 1,5 litre d’eau par jour est conseillé, augmenté en cas d’effort physique.
Exemples de menus pour une journée fibermaxxing
Proposition de menu quotidien
| Repas | Aliments |
|---|---|
| Matin | Porridge d’avoine complet avec pommes et graines de chia 1 orange |
| Midi | Salade de pois chiches, poivrons, tomates, concombre Riz brun Fruit de saison |
| Goûter | Pain complet aux noix Purée d’amandes |
| Soir | Sauté de légumes variés (brocoli, haricots verts, carottes) avec quinoa Quelques fruits rouges |
Ce menu dépasse aisément les 30 g de fibres par jour, sans effort excessif ni recours à des aliments inhabituels.
Recommandations spécifiques
- En cas de pathologies intestinales (syndrome de l’intestin irritable, SIBO, maladie de Crohn, colites), intestin court ou prolapsus pelvien, le fibermaxxing peut ne pas convenir. Une consultation est recommandée.
- Pour tous les autres, les avantages sont nombreux sous réserve d’une progression douce et d’une consommation régulière.
- Chaque personne doit adapter son apport : certains tolèrent le blé complet, d’autres préfèrent le sarrasin ou le quinoa.
Fibermaxxing : entre mythe TikTok et vraie opportunité nutritionnelle
Rarement une astuce issue des réseaux sociaux se conforme aussi strictement aux recommandations officielles des experts en diététique. Contrairement à de nombreuses modes, elle ne repose ni sur des pilules miracles, ni sur des restrictions ou substitutions risquées.
Points forts :
- Respect des directives de santé publique.
- Accessible et économique.
- Effets rapides et globaux : bien-être digestif, gestion du poids, humeur améliorée.
Points faibles :
- Possibilité d’intolérance si les apports augmentent trop vite.
- Peut ne pas convenir à certaines maladies digestives.
- Nécessite une curiosité culinaire et un minimum d’organisation initiale.
La spécificité actuelle réside dans l’influence positive des réseaux sociaux sur les comportements alimentaires. L’avenir dira si cette mode conserve son efficacité dans la durée.
Offre de lancement sur TikTok : des comptes proposent des fiches menus, défis ou guides gratuits pour adopter cette méthode sans compter chaque gramme.
Pour résumer : tirer parti de cette approche peut s’avérer bénéfique, à condition d’être raisonné et informé.
Adopter une alimentation riche en fibres constitue une habitude susceptible d’améliorer la santé intestinale, l’humeur et la longévité. Chaque individu conserve toutefois sa propre sensibilité :
- Expérimenter avec attention.
- Écouter son corps.
- Profiter des bienfaits sans complications.
Alors, prêt à découvrir les avantages du fibermaxxing ?