Le diagnostic de cancer est une épreuve, et en sortir est une immense victoire. C’est le début d’un nouveau chapitre, une chance de se réapproprier son corps et sa santé. Mais la période post-traitement soulève souvent de nouvelles questions.
Comment prendre soin de soi pour l’avenir ? Si l’attention se porte naturellement sur la prévention d’une récidive, un autre organe vital mérite toute notre vigilance : notre cœur.
Vous pourriez penser que la santé cardiaque est un sujet distinct, mais la recherche montre un lien de plus en plus évident entre le cancer et les maladies cardiovasculaires. La bonne nouvelle ? Adopter des habitudes saines pour votre cœur peut non seulement réduire les risques cardiaques, mais aussi améliorer significativement votre longévité après un cancer. Voyons ensemble comment transformer cette prise de conscience en actions concrètes et bienveillantes pour votre corps.
Le lien inattendu entre cancer et santé cardiaque
Pendant longtemps, la cardiologie et l’oncologie ont été considérées comme deux mondes séparés. Aujourd’hui, un nouveau domaine émerge, la cardio-oncologie, qui se consacre précisément à l’intersection de ces deux disciplines. Et pour cause, les liens sont bien plus profonds qu’on ne l’imaginait.
Pourquoi les survivants du cancer ont-ils un risque accru ?
Le cancer et les maladies cardiovasculaires partagent des facteurs de risque communs, comme l’inflammation chronique. Mais ce n’est pas tout. Certains traitements contre le cancer, bien qu’indispensables pour sauver des vies, peuvent avoir des effets secondaires sur le cœur.
La chimiothérapie ou la radiothérapie peuvent, dans certains cas, fragiliser le muscle cardiaque ou les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de développer des problèmes cardiovasculaires à long terme. C’est pourquoi prendre soin de son cœur n’est pas une simple recommandation, mais une véritable stratégie de prévention pour les survivants.
Une étude aux révélations majeures
Une étude européenne publiée dans le European Heart Journal a apporté des preuves solides sur ce sujet. En suivant près de 800 survivants du cancer pendant 15 ans, les chercheurs ont fait une découverte capitale. Ceux qui suivaient de près les recommandations pour une bonne santé cardiovasculaire voyaient leur risque de mortalité, toutes causes confondues, diminuer de 38 % !
Ce chiffre est puissant. Il montre que les choix que nous faisons chaque jour ont un impact direct et mesurable sur notre avenir. Mieux encore, chaque petite amélioration compte.
L’étude a révélé que chaque point gagné sur l’échelle de la santé cardiovasculaire était associé à une réduction de 10 % de la mortalité liée au cancer.
Les 7 piliers d’un cœur en pleine forme
L’étude s’est basée sur un cadre simple et efficace, défini par l’American Heart Association, connu sous le nom de « Life’s Simple 7« . Ces sept piliers ne sont pas des règles strictes et inatteignables, mais plutôt des objectifs vers lesquels tendre progressivement.
Alimentation et activité physique : le duo gagnant
La base de la prévention se trouve ce que nous mettons dans notre assiette. Il ne s’agit pas de se lancer dans un régime restrictif, mais d’adopter une alimentation équilibrée et durable. Le modèle méditerranéen est souvent cité comme l’étalon-or : riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et bonnes graisses comme l’huile d’olive.
Limiter les aliments ultra-transformés, le sucre ajouté et les graisses saturées est une excellente première étape.
L’activité physique est son complément idéal. L’objectif est la régularité. Une marche rapide, du vélo, de la natation ou même du jardinage, pratiqués de manière constante, renforcent le muscle cardiaque, aident à gérer le poids et réduisent le stress.
Habitudes à contrôler : tabac, poids et pression artérielle
Certains facteurs ont une influence directe sur la santé de nos artères. Le tabagisme est l’ennemi numéro un du système cardiovasculaire, et son arrêt est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à votre cœur.
Le maintien d’un poids de forme est également essentiel, car l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Enfin, une surveillance régulière de la pression artérielle permet de détecter et de traiter rapidement une éventuelle hypertension, un tueur silencieux pour nos vaisseaux.
Indicateurs biologiques à surveiller : cholestérol et glycémie
Ces deux derniers piliers sont des indicateurs que vous pouvez suivre avec votre médecin. Un taux de cholestérol équilibré et une glycémie (taux de sucre dans le sang) stable sont primordiaux pour prévenir l’accumulation de plaques dans les artères et protéger votre métabolisme. Une bonne alimentation et l’exercice physique ont un impact très positif sur ces deux marqueurs.
Intégrer ces habitudes : Votre feuille de route pour le quotidien
Savoir quoi faire est une chose, mais le mettre en pratique en est une autre. L’approche n’est pas de tout transformer radicalement du jour au lendemain, mais d’avancer pas à pas, avec bienveillance.
Commencez modestement pour des résultats durables
L’enthousiasme post-traitement peut pousser à vouloir tout changer d’un coup. Cependant, des changements trop drastiques sont rarement tenables sur le long terme. Pour cela, je suggère de commencer par des micro-changements. Par exemple :
- Remplacez le beurre par des graisses végétales pour la cuisson.
- Passez du lait entier au lait demi-écrémé.
- Ajoutez une portion de légumes à votre dîner.
- Garez-vous un peu plus loin pour marcher quelques minutes de plus.
Ces petites actions, une fois intégrées, créent une dynamique positive et renforcent votre confiance pour aller plus loin.
L’approche personnalisée : Trouvez votre équilibre
Il n’existe pas de solution unique. Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre sans frustration. La meilleure activité physique est celle que vous aimez pratiquer.
Pour un survivant du cancer, il est essentiel de tenir compte de son niveau d’énergie, de ses préférences et des éventuels effets secondaires des traitements. L’objectif est la durabilité. Écoutez votre corps et ajustez votre routine en conséquence.
Le rôle essentiel de votre équipe soignante
Avant d’entreprendre des changements majeurs, parlez-en à votre médecin ou à votre oncologue. Ils connaissent votre parcours et pourront vous orienter vers les choix les plus adaptés et les plus sûrs pour vous. Ils pourront également vous recommander des professionnels, comme des diététiciens ou des kinésithérapeutes spécialisés, pour vous accompagner.
Prendre soin de son cœur après un cancer est bien plus qu’une simple mesure de précaution. C’est un acte puissant de reprise en main de sa santé, un investissement pour un avenir plus long et plus serein. Chaque repas sain, chaque promenade, chaque choix conscient est un pas de plus vers une vie pleine et entière.
Et vous, quelle petite habitude avez-vous déjà adoptée ou aimeriez-vous mettre en place pour prendre soin de votre cœur ? Partagez votre expérience dans les commentaires.